常用发展肌肉的方法和部位
发布时间:2016-01-25  浏览次数:2247
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1、颈前深蹲:发展上背部肌肉、股四头肌前端;

2、颈后深蹲:发展腰背肌、股四头肌末端;

3、半蹲:发展腰背伸肌、股后肌群;

4、剪蹲:发展股四头肌、臀部肌群力量及柔韧性;

5、肩负杠铃提踵:发展腿部肌群,特别是小腿腓肠肌与踝关节力量;

6、全蹲走:发展大腿前部肌群、小腿腓肠肌及踝关节力量;

7、原地纵跳:发展踝关节力量、小腿肌群力量;

8、原地提膝跳:发展下肢肌群、踝关节力量,提高髂腰肌力量较大;

9、原地挺身跳:发展股四头肌、小腿肌群,提高踝关节力量;

10、肩负杠铃跳跃:发展大腿股四头肌、小腿腓肠肌及踝关节力量,提高身体负重能力及全身力量、协调性;

11、直臂上拉:发展三角肌前束和斜方肌;

12、提前推举:发展三角肌前束和肱三头肌、斜方肌;

13、颈后推举:发展三角肌后束和肱三头肌、斜方肌;

14、侧平举:发展三角肌前束和冈上肌、斜方肌;

15、俯立侧平举:发展三角肌中束和上背肌群(大圆肌、小圆肌、肩胛冈肌、冈下机);

16、平卧推举:发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌;

17、上斜推举:发展胸大肌外侧、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌;

18、仰卧飞鸟:发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部,扩大胸腔;

19、上斜飞鸟:发展胸大肌上部;

20、仰卧直臂上拉:发展胸大肌、三角肌和臂部肌群;

21、俯卧撑:发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌;

22、俯立划船:背阔肌、上背肌群;

23、直臂扩胸:发展斜方肌、冈上肌、冈下肌;

24、  引体向上:发展背阔肌、冈下肌、大圆肌、肱三头肌;

25、俯身弯起:发展背长肌、背短肌;

26、仰卧起坐:发展腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌;

27、站立弯举:发展肱二头肌及前臂肌群;

28、俯立弯举:发展肱二头肌、背肌力量;

29、 站立颈后臂屈伸:发展肱二头肌、前臂屈腕肌群。

来源:(新浪博客)

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